Seorang penderita
hipertensi harus menjaga tekanan darahnya, karena tekanan darah yang
terus-menerus tinggi merupakan faktor risiko utama penyebab kerusakan
organ-organ yang lain seperti jantung, ginjal, dan otak. Namun jangan khawatir,
Anda dapat mencegah risiko hipertensi dan mempertahankan kualitas hidup Anda
dengan cara-cara berikut ini :
1. Tidak Merokok
Merokok dapat merusak jantung dan menganggu
sirkulasi sehingga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
2. Jaga Berat Badan Ideal Anda
Kendalikan dan pertahankan berat badan ideal Anda dengan diet yang seimbang dan
aktif beraktivitas. Dengan berat badan yang ideal, Anda dapat terlindungi dari
risiko komplikasi hipertensi seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes.
Selain itu, berat badan yang ideal juga akan mengurangi dosis pengobatan
antihipertensi yang dibutuhkan untuk mengontrol tekanan darah. Bagi penderita
hipertensi yang over weight,
sebaiknya menurunkan berat badan sekitar 5-10% berat badan untuk dapat menurunkan
tekanan darah.
3. Aktif Melakukan Aktifitas
Beraktivitas atau olahraga secara rutin dapat membantu menjaga kestabilan
tekanan darah, menurunkan tekanan darah, mempercepat penurunan berat badan,
mengurangi risiko penyakit jantung, dan dapat mengurangi stres. Sebaiknya
lakukan olahraga yang ringan-sedang (seperti jalan cepat atau berenang) selama
30 menit minimal 5 hari dalam seminggu. Untuk orang tua yang menderita
hipertensi disarankan untuk mencegah aktivitas yang melibatkan pernafasan
(seperti angkat berat) karena dapat meningkatkan tekanan darah.
4. Batasi Meminum Minuman Beralkohol
Minum alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah, menyebabkan
resistensi pada terapi antihipertensi, dan meningkatkan risiko penyakit jantung
dan stroke, serta dapat menaikkan berat badan Anda. Rekomendasi untuk konsumsi
alkohol bagi perempuan dibatasi tidak lebih dari 2-3 gelas sehari dan laki-laki
3-4 gelas sehari. Alangkah lebih baik lagi jika Anda tidak mengkonsumsi alkohol.
5. Makan Sehat Dengan Diet Seimbang
Perbanyak konsumsi buah dan sayuran, kurangi konsumsi lemak dan kolesterol, dan
tingkatkan jumlah asupan potasium, magnesium, dan kalsium. Selain itu,
mengurangi konsumsi garam akan berdampak positif pada kesehatan Anda.
6. Kendalikan Stres Dan Lakukan Relaksasi
Stres yang tidak terkendali merupakan salah satu faktor terpenting yang
menyebabkan terjadinya peningkatan tekanan darah. Sempatkan diri Anda untuk
melakukan relaksasi seperti meditasi, stretching, yoga, massage atau curhat,
sehingga dapat mengurangi stres Anda dan Anda akan terhindar dari peningkatan
tekanan darah atau risiko hipertensi.
7. Memeriksa Tekanan Darah Anda Secara Berkala
Mengukur tekanan darah secara berkala dapat membantu Anda untuk memantau keberhasilan
terapi dan mencegah risiko hipertensi yang lebih parah.- (Sumber : Resep)
Informasi produk Timbangan Digital + Ukur Tinggi Badan silahkan bisa baca DISINI.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Untuk info peluang bisnis masakan Jepang Okonomiyaki & Takoyaki pelajari infonya DISINI.
Informasi produk Timbangan Digital + Ukur Tinggi Badan silahkan bisa baca DISINI.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Untuk info peluang bisnis masakan Jepang Okonomiyaki & Takoyaki pelajari infonya DISINI.
